Comer proteína suficiente pode ajudá-lo a emagrecer e ficar em forma, conheça a quantidade ideal de proteína para quem quer emagrecer…
Um dos erros mais comum entre as pessoas que querem emagrecer é focar-se apenas nas calorias ingeridas, pondo muitas vezes em causa a quantidade de proteína dos seus pratos.
Comer a quantidade ideal de proteína
A proteína é muito importante para quem quer emagrecer e ficar em forma pois, além de garantir a saciedade, contribuiu para a produção de massa muscular e aumenta os níveis de energia.
Mas qual é a quantidade ideal de proteína que se deve ingerir?
Em entrevista ao site PopSugar, a dietista Alexandra Miller disse que a quantidade ideal de proteína a ingerir se deve basear no peso de cada indivíduo. Normalmente, é recomendado que cada mulher consuma diariamente 400mg de proteína por cada 0,5kg de seu peso. Dito isto, se a ideia é emagrecer, Alexandra recomenda que aumente em 50% desta quantidade a ingestão diária de proteína.
Este aumento, segundo explica a especialista, irá permitir-lhe preservar a massa muscular magra durante a perda de peso, principalmente se combinado com uma rotina de exercício físico.
Este consumo ajudará ainda a controlar o apetite. Mas lembre-se que deve preferir fontes de proteína magra. Portanto aposte no frango, nas claras de ovo, no leite, no peixe e nas nozes.
Leia também: quer seja de origem animal ou vegetal a proteína fortalece os músculos.
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