Há alimentos que são amigos do coração, que pela sua composição nutricional diminuem o risco de doenças cardiovasculares, fique a conhecê-los…
Dores de cabeça, tonturas, zumbidos, aumento dos batimentos cardíacos, dor no peito, falta de ar, são alguns dos sintomas de pressão arterial. A boa notícia é que existem alimentos que ajudam a reduzir o risco de hipertensão, sem recorrer a medicamentos.
Uma boa alimentação é sinónimo de uma saúde de ferro. Por isso, tome nota dos alimentos amigos do coração e que deve incluir na sua dieta.
Alimentos amigos do coração
Salmão: rico em ácidos gordos ómega-3, que evitam a formação das placas que obstruem as artérias, reduzem o colesterol e combatem os triglicéridos, sendo por isso um alimento com uma alta proteção cardiovascular.
Pistachio: rico em triptofano, magnésio e gorduras ómega-3 e ómega-6, são uma boa opção para um snack. Mas atenção, certifique-se da quantidade de sal que ingere e lembre-se que os frutos secos são bastantes calóricos.
Espinafre: pode não ficar forte como o marinheiro Popeye, mas se precisava de uma razão para aumentar o consumo diário de verduras, aí a tem. Este vegetal de folha verde-escura é rico em flavonoides, que funcionam como antioxidantes e como agentes anticancerígenos. Contêm ainda luteína, magnésio, folato, fibra e potássio.
Leia também: receita de sopa de grão com espinafres.
Vinho tinto: o resveratrol é uma substância encontrada na casca das uvas, com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Os principais benefícios são a redução do colesterol LDL (o “mau colesterol”) e aumento do HDL (o “bom colesterol”), sendo, desta forma, considerado como uma substância com um papel protetor a nível cardiovascular. As mulheres não devem exceder um copo de vinho tinto por dia, enquanto os homens não devem ingerir mais do que dois copos.
Alho: dê especial preferência ao alho fresco, pode ser utilizado como tempero ou tomado na forma de chá.
Amora: um superalimento que não deve subestimar, é ótima para controlar a pressão sanguínea e fortalece o sistema imunológico.
Maçã: uma fonte rica em pectina, uma fibra solúvel que diminui os níveis de açúcar no sangue, impede a absorção de gorduras e combate o colesterol. Diariamente, ingira entre cinco a seis porções de fruta. Além de uma excelente sobremesa, uma peça de fruta é um ótima opção para as refeições intermédias.
Leia também: receita de queques de iogurte e maçã.
Figo: pode ser consumido de variadas formas e é rico em potássio, manganésio, vitamina A, vitamina C, vitamina B6, vitamina K, cálcio, magnésio, tiamina.
Chocolate preto: com um mínimo de 70% de cacau, é uma excelente fonte de catequinas e procianidinas, dois antioxidantes que inibem uma enzima conhecida por aumentar a pressão arterial.
Azeite: os seus benefícios na prevenção das doenças cardiovasculares estão cientificamente comprovado, trata-se de uma gordura rica em ácidos gordos monoinsaturados, considerada uma das mais saudáveis.
Chá verde: uma ingestão aconselhada, por conter antioxidantes que aceleram o metabolismo, inibem a absorção de gordura e ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue.
Gostou? Faça gosto, comente e partilhe com os seus amigos a nossa página!